自転車は最安でお手軽な痩せるための方法

夏までに痩せたい。春だからランニング、筋トレ始めよう。

そう思い立った人にアドバイス

イレギュラーな運動は続かないからやめましょう

続くダイエットのポイント

痩せようと思うから続かない。

例えば、

毎日、歯を磨くけど、それって虫歯にならないためにやってるの？

口臭気にしたり、歯磨きしないと気持ち悪いからしてるんじゃないかな。

上のような理由で歯を磨き続けることで、結果として虫歯にならない、と。

なので、痩せるためだけの活動ではなく、ほかにも目的を持たせると長続きする。

こんな考え方です

痩せる　×　運動　×　〇〇〇

その〇〇〇に当てはまるのが何かを考えると、「通勤を兼ねた自転車での移動」

通勤は毎日しないといけない

その移動に自転車を組み合わせる

これで、痩せる×運動×自転車　という方程式が成り立ちます

今日はこの自転車での通勤を痩せる活動にする方法を考えました。

自転車は最安の運動

自転車に乗れない人はいますか？乗れないなら、まずは自転車の練習をしましょう。それだけでも十分な運動になります。

必要な自転車

ママチャリ（可能ならギア付き）

シティサイクル 26インチ オートライト 6段ギア

こんな自転車です

これでOKです

※もし自転車を買うならネットじゃなくてお店で買いましょう。整備できないのならなおさらです。

では、なぜ自転車の運動が最安となるのか？

シティサイクル（ママチャリ）は2万以下で購入可

Amazonでシティサイクルを探すと2万以下で購入できるものがたくさん出てきます

普通の自転車屋さんに行っても、2万円以下でいくらでも自転車が見つかります

これで、毎日通勤の30分往復するのです

週5の運動です

では、これをジムでやろうと思うと、どのぐらいお金がかかるか調べました。

ジムの月会費と自転車購入費の比較

やせるためにジムに通おうと思う人は多いです。でも、週5で通えますか？

例えば、ジムで同じようにエアロバイクをこいだとしましょう

週5で60分

昼間は仕事なので、夜か休日です

その条件でのジムの月会費を調べます

コナミ：

好きなだけフリー

施設カテゴリー1

￥10,340/月

ルネサンス：

【火～金】19:30～23:00
【土】9:30～22:00
【日・祝】9:30～19:00
¥ 7,800/月
（税込 ¥ 8,580）

セントラルスポーツ：

ナイト＆ホリデー

【月〜金】19：00〜24：00
【土】10:00〜22:00
【日･祝日】10:00〜20:00

￥11,285/月
(税込12,413円)

これで比較すると

なので、2か月自転車通勤を続ければジムより安くなります。

これが自転車が最安でお手軽な痩せる方法といった根拠です。

そして、やめたとしても自転車という資産が残ります。損しませんよ。

次に、どのぐらいの通勤距離がいいのかについて説明します。

痩せるには10キロ未満がちょうどいい

痩せるには有酸素運動を20分以上続ける必要が・・・と言われたりします。

平均時速20キロで移動すると仮定すると、10キロを走ろうと思うと30分

ちょうどいいですね

ちなみに、初心者がいきなり15キロを自転車で走ろうと思うと確実に挫折するのでお勧めしません。これが、痩せようと思って始めたのに挫折する一番の理由だと思います。痩せようと思っている人がいきなりそんな運動できません。だって、運動してないから体重重いんですよね？

なので、移動距離が10キロ以上の人が、自転車で通勤しようとするのはやめましょう。

通勤前に、練習必須です。

それでできると思ったら通勤に自転車を使ってみましょう。

ちなみに、私も自転車通勤を始めた時はちょうど会社まで10キロほどでした。

その時は、まず土日に練習をして、道を確認してから通勤始めました。

そうしないと、時間がよめず遅刻する可能性があります。または、道に迷う可能性もあるので事前チェックはしっかりしましょう。

始めの1週間は毎日通勤時間を測定

痩せるためにはただ自転車乗っていてはだめです。ある程度の負荷をかけましょう。

で、どのぐらいの負荷がいいかというと最大心拍の60～70%といったところでしょうか。

この記事で説明しているような活動量計を持っていればそれで心拍を把握しましょう。

ガーミンリストバンド型心拍計vivosmartJHR+の1年の使用感を語る

持っていない場合は、最初の1週間はタイムトライアルしましょう

そして、その最速タイムから20～30%落ちぐらいのタイムで走りましょう

それを毎日続けます。体がだるいときはゆっくりでもいいです。毎日継続が肝なので。

タイムを測るのは普通の時計でもOKです。

もしくは、「STRAVA」という無料アプリを使いましょう

これはスマホのGPSを使って、ある地点からある地点までの時間を測定できます

これを使うと、自分と同じ区間を走っている人のタイムも知ることができます。まぁ、ママチャリなので他の人と競う必要は全くありませんが、目安にはなります。また、自分のタイムの推移、累計での走行距離もわかるので、続けるためのモチベーションになります。

ちなみに、雨の日は自転車通勤は危ないのでやめておきましょう。

通勤にはリュックサックがおススメ

通勤にはリュックサックを使いましょう。かごがあるので、かごにショルダーバッグを入れてもいいですがハンドル周りが重たいと操作性が悪くなるので、リュックサックがおススメです

ただ、なるべく初期費用をかけないために、今使っているバッグをそのままでも全く問題なしです。

もし、気になる方には私の愛用しているリュックサックを紹介します

ドイターのスーパーバイク18EXPというものを使っていますが、その利点です。

• 通勤後の着替えが入る(ズボン、シャツ、Yシャツ、下着、靴下、タオル)
• リュックサックの容量がジッパー開いて調整できる
• リュックサックが背中に密着しない
• ヘルメット取り付け用のネット
• 雨用のレインカバーが標準で付属

容量は着替えも入るので何も問題ないです。ただ、PCを入れるのには不向きですので、PCを常に持ち運ぶ方はやめましょう。

スーパーバイクには、自転車に乗ることに特化したエアストライプシステムというのがあり、この機能のおかげで背中とリュックが密着して背中が汗まみれという事態を防げます。

※普通に自転車乗ると汗はかくので、スーパーバイクを使っても服が汗で濡れるのは避けられません。

これを購入すると最安な手段から外れるのであくまでも現在お使いのバッグをそのまま流用でOKです。

[ドイター] スーパーバイク18 EXP

まとめ

痩せるのに必要なことは、いかに痩せる要素を普段の生活に織り込むかです。その手段の一つとして自転車での通勤をあげました。最後に自転車通勤を取り込むためのポイントをまとめます。

• コストをかけない
• 通勤は10キロ以内
• 最大心拍の60％を目安

こうやって、始めるためのハードルを下げましょう。

ここまで読んで、やっぱり自転車通勤をするならロードバイクがいいなと思った方はこちらをどうぞ。

ロードバイクの通勤のススメ

では　また　シーユー