練習方法 考え

【悲報】肋骨骨折して1ヶ月運動しなかった人間はこうなる

一か月休養後の起床時心拍数

みなさん こんにちは

肋骨骨折からようやく復帰した(つもり)のゆむぞうです

みなさんは骨折したことあります?

ロードバイクで落車すると結構大怪我しますよね?特に鎖骨骨折。

そうすると、月単位で何もできないんですよ。だから、そんなに練習しないと体力落ちちゃう心配!どうしよう!って思いますよね。

そんな心配をしている方のために、1ヶ月は何もしなかった私がどうなったかお伝えします

骨折中の人、要チェック!

違和感を感じたら絶対病院

もしかしたら、ここに来た人の中には骨折したかもしれないけど、病院行ってないって人がいるかもしれません。

私から言えることはただ一つ

絶対に病院に行こう

病院に行くメリット

  • 安心できる
  • 治る目安がわかる
  • 家族にも納得してもらえる

自分の場合、マウンテンバイクで転倒@パーク

その日は痛くて途中離脱

次の日も痛い。ただ、日常生活ができないわけではない、

とりあえず、折れてないよって証明したい

レントゲン → 折れてます

「えっ、マジで!」

ここって大切ですよ

折れてるかもって思いながら過ごすより、折れてるって分かった方が吹っ切れます

医者に折れてるって言われたら、家族にも会社にも説明しやすいんですよ

重いの持てない → 折れてるし

子供抱っこできない → 折れてるし

という免罪符です

だいたい、みんな笑ってます。

「えっ、自転車でけがしたの?子供じゃん」みたいな。

あとは、完治までの目安も教えてもらえるし、それをもとに今後のことを考えましょう

ちなみに、全治2ヶ月と言われましたが、1ヶ月程でMTBでジャンプしても痛くない状態になりました

ちなみにろっ骨骨折はお医者さんとしても何もすることがないらしく、腹巻みたいなやつを病院でもらいました

なんの意味があるの?なんて馬鹿にしてましたが、これをしないで寝ると次の日の朝痛いんですよ

やっぱり、拘束するって大事なのかなと実感

ちなみに、これは病院でもらえたので病院に行って骨折認定されたらきっともらえます

そうではない人は自腹で買いましょう

この値段なら病院代の方が安いけどねw

療養中は何もしない

さすがに全治2ヶ月は言い過ぎだろって思ったので、とりあえず1ヶ月はなにもしないことを決めました

本当に何もしない、自転車乗らない、トレーニング的なものは一切しない

まじめなローディは骨折する迄たくさん練習してると思うんです

だから、これは休むチャンスだと思って目一杯休みましょう

どうせ痛くて何もできないんですよ。走ったら痛いし、日によっては歩くのも痛かった。

だったら思いっきり休むって振った方が精神衛生上とてもいい

何なら一人で温泉でも行きましょう

うちの場合は、娘がいるので気ままな一人旅ではなく、

普通の家族旅行@お父さん運転ですけどね

心拍の推移

とはいえ、1ヶ月も休んだらどうなるの?って気になりますよね

私はここで紹介してる通り、活動量計を常につけてます

ガーミンリストバンド型心拍計vivosmartJHR+の1年の使用感を語る

なので起床時の心拍も取れてます

だから、休めば何か変化があるだろうと思ってました

では、その結果やいかに!

毎日練習中

毎日練習したときの起床時心拍

日付の下の心拍がその日の最大と最小心拍を表しています

で、最小心拍は大体寝てる間に示すので最小=起床時としてます

本当はちょっと違うかもしれないけど、そこは大目に見てくださいな

これを見ると、38~43bpmぐらい

一日だけ60bpmの日があるけど、これは前の日が飲み会だったため心拍高いです

要するに飲んで寝ると全然心拍下がらんよってこと

次に休んだあと

一か月休養後の起床時心拍数

43~48bpmの間か

56bpmの日は夜つけずに寝ました。ただの付け忘れw

うーん、休んだ方が心拍数上がってる

疲労すると心拍数って上がる認識だったんだけどな

だから、休んでも心拍数は変わらんと思ってました

練習してるとスポーツ心臓になって心拍が下がってたけど、

練習しないと心拍なんてちょっと早歩きで120ぐらいしかいかない

すなわち、怠惰な状態に順応したということです

これが普通と言えば普通なのです

ということは、一か月練習しないとやっぱり心肺機能は低下するのかな?

これに関しては、追ってパワメと心拍計を使って検証しますね

乞うご期待!誰が待ってるのかは分からない。

 

ちなみに、私はvivosmartJHR+を買いたかったのに、間違ってvivofit4を購入しました

買ってみたら、何か違う

GPS機能ないな、何か違う

えっ、これvivofit4じゃんって

でも、大丈夫です

amazonさんは優しいので、返品すれば少しお金を返してくれます

決して満額ではありませんがね

体重変化はいかに

これが不思議なほど変わらないんですね

数値上は。

骨折前 60.3kg

1ヶ月後 61.0kg

これを変わらんと見るか、太ったと見るかは人次第

数値以上にお腹の肉はつかめるので、こちらで判断すると太ったなと

アブアブしながら、これから追い込みますね

これ使ったら、僕もアンディとフランクを呼べるかな

まとめ

結論

人は1ヶ月運動しないと心肺機能は落ちるはず→これから検証予定

体重は数値的には変わらない → お腹周りは確実に増量

この結果だけみたら練習しなきゃってなるけど、プロじゃないホビーレーサーが健康を害してまで追い込む必要はない。

何事も安全と健康を最優先です。

だから、思い切って休んだけど

一片の悔いなし

みなさんも骨折したら無理せず休みましょう

それがみんなハッピーストーリー

 

ろっ骨骨折のその後と新たな骨折話を追記

その後の体力の低下ぶりをまとめたもの

【続報】1ヶ月休むとFTPってどれだけ低下するの

今度はヒザの骨を折った時の話

骨折で2か月もロードに乗らない人の末路

では また シーユー

お越しいただきありがとうございました(^^♪
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