練習方法

【富士ヒルブロンズから】ロードバイクの練習は何したの?【シルバー73分へ】

SST20min_2set

みなさん こんばんは

とりあえず乗ればわかるよ

なんて偉そうなことを言った記事はこちら

今回は実際自分が富士ヒルシルバーを獲得するまでメインでやっていたメニューを書きます

それぞれのメニューの狙いと自分の感想です

ど定番 SST 20分×2セット

SST20min_2set

結局のところSSTです

すべての基本のベース体力つくり

SSTとは・・・そこそこ しんどい トレーニングの略です()

なので、一本目をやっている最中の気持ち

5分後 じんわり汗かいたぞ(^^♪

10分後 扇風機付けよっかな(^^♪

15分後 やばっ腰いたっ ダンシングしよ

20分後 ふぅ いいね(^^)/ あぁいい運動したな

次に2本目をやっている最中の気持ち

5分後 お尻痛いな(^^♪

10分後 えっまだ10分もあるの('Д')

15分後 キツっ('Д')('Д')

20分後 きつかったな でも俺やったね(*´Д`)

という具合です

なので 皆さんもこういう気持ちを保てるように調整してください

もう無理ってところまで絶対に追い込まない

本当に大事なことなんですが これは継続することに意味があります

だから翌日も疲れが残ってしまうような強度まで追い込むのはダメなんです

ヒルクライムで記録を出すには 最初から追い込むような走り方は厳禁です

 

そこそこ しんどい トレーニング

 

そこそこしんどいだから

 

めちゃめちゃしんどいはダメ、絶対

 

一発屋よりも地道にコツコツやりましょう

 

これによってベース体力の向上が期待できます♪

ど定番② クリスクロス×2セット

クリスクロス

L4レベルのインターバルトレーニング

 

これはクリスさんという方が命名したトレーニングです(嘘です)

クリスクロスとは

ベースに一発追加でアタック対応力アップ

そこそこ しんどい トレーニング+一発アタック

そこそこ改めSSTレベルを2分 30秒一発アタック これを8セット 合計20分

これを2セットやります

クリスさんをやっているときの気持ち

1セット目 有り余るパワー アタック ヒャッハー

2セット目 まだまだ こんなもの

3セット目 まだまd・・・

・・・

6セット目 ぐふぅ あと2セット('Д')

7セット目 いや もう ちょっと無理

8セット目 何とかやり切りたい

次のサイクル

1セット目 イヤイヤ

2セット目 無理無理

・・・

という感じです

適正な負荷でこれを初めてやると 大体途中で挫折すると思います

だから できなくても安心してください

それが普通です

練習するうちにできるようになります

それによって達成感を得られて成長が実感できるのです

L5インターバル

L5インターバル

インターバルって何? L5って何?

壁をぶち壊して限界突破

L5インターバルとは・・・

マジで吐きそうな5秒前 イン ターミナル

飲み会で飲みすぎて駅で吐きそうになる感じです

頭がくらくらして(酸欠で)

吐きそう(追い込みすぎで)

という状況です

やりたいと思いますか?

思わないですよね?

それでいいです

略してL5インターは週1で十分

こんなの毎日やったら練習が嫌になっちゃう

ちなみに L5を3分 レスト1分半を5セットです

追加してもいいですが まぁ一度やってみてください

L3 60分

L3_25分

だから L3って何よ?

回復走こみのベース維持 練習さぼってないよアピールレベル

L3とは・・・

Long Long Lifeの略です(嘘です)

すごく長生きできるぐらいのゆるめの負荷で25分ずつ 2セットです

これは基本的に月曜にやってます

というのも日曜は実走することが多いので

その疲れを考慮して月曜セットです

まとめ

いかがでしたか?私がシルバー獲得に向けて実施していたメニューです

どれも1時間以内に収めています

最後にもう一度おさらいです

  • SST、クリスクロスはその日体調でどちらでもいい
  • L5は週1しかやらない
  • L3は疲れを感じたらやる
  • 練習時間は1時間以内

この4種類を平日実施 週末は実走という組み合わせです

 

いかがでしょうか?

 

基本1時間以内に収まるのでこちらで紹介した方法をとればやりきれるはずです

 

では

 

やるかやらないかはあなた次第です

お越しいただきありがとうございました(^^♪
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