練習方法

こっそりダイエットを始めよう【ロードバイク以外】

食事制限

ロードバイクに乗る頻度が下がったのに、ビールを飲む頻度は上がった。これは体重上昇のきざし。

FTP向上はチェックしたいけど、体重計に乗るのは自粛してます。
体重計に乗ったら負けだと思ってるので。

普通にロードバイク乗れないとストレス。
練習は大変だな、なんでこんなことをやっているんだと思ってたけど、やってはダメだと言われるとやりたくなるのが人というもの。

これがカリギュラ効果。

ダメと言われるほど人はやりたくなる。

それで、ダイエットした方がいいのではと思った現状の肉体に起こった変化をまとめると

  • ベルトの上の肉
  • 腹筋の上の厚めの肉
  • 腰の周りの厚めの肉

 

これが体感できるようになってきたら大したもの。

確実に増えてきてます。

体重が。測ってはないけど。

 

✔ 本記事のテーマ

ロードバイク以外の手段でこっそりできるダイエットを調べる

 

なんでこっそりダイエットなのかって?

ダイエットするっていうと、プレッシャーかかるでしょ。
ダメだった時の保険で誰にも言わずばれずにやるのだ。

ダメだったら、素知らぬ顔で過ごせばいい。

そんな奴はダイエットできない(笑)

こっそりZWIFT

ズイフトはこっそりじゃない。

ロードバイク持ってるし、ZWIFTやる環境もそろっているのでバッチリできます。
しかし、ずっとやってないんだよな。

過去3か月のトレーニング

4月は4、5回しかズイフトやってないね。そして、ズイフトやってないことが妻にもばれてます。

シクロスフィアのトレーニングログですが、4月以降がまったく乗ってない。
レースがなくなり、外出自粛の空気により実走もしない。やる気ダダ下がりです。

なので、ズイフト以外で探してみましょう。

とはいえ、室内で練習するのにズイフトは最適なので、ロードバイクを持っている人がズイフトを始めるのに何が必要かを「ZWIFT(ズイフト)を始めるのに必要なものANT+受信機」という記事で書いてます。

 

 

こっそり食事制限

食事制限

これって一人暮らし or 料理を作る人はできる。

しかし、結婚してると中々難しい。

というのも、うちでは奥さんがご飯を作ってくれてます。ありがたいことです。

なので、それをダイエットするから残すってのはなしです。

そして、子供が残したものを食べるというのも、もったいない精神によりやめられません。

というわけで、こっそり食事制限はしない。

消費エネルギー >> 摂取エネルギー

という図式を目指します。

 

 

こっそりランニング

こっそりランニング

自転車のやる気ないなら走ればいいという安直な考えです。

ロードバイク乗りあるある

  • 心肺強いからランニング楽勝
  • 大腿四頭筋鍛えてるから余裕

というわけで、軽い気持ちでランニングを始めると挫折する。

ローディがランニングするとわかること

  • 太もも筋肉痛
  • 肩筋肉痛
  • 頑張っても景色変わらない

 

走るときの衝撃は相当なもの。なので、太ももが間違いなく筋肉痛になります。
ロードバイクって速く走るために特化しているので、無駄なエネルギーを使わなくて済むように最適設計されてる。
そのためか、走るという行為に慣れていないと足が全体的に筋肉痛です。

腕って実はめちゃめちゃ重い。だから、長距離走ると肩がこる。筋肉痛になる。これって、やってみないとわからない。
そして、走るのって素人が頑張ったところで時速数キロレベルです。
なので、1時間頑張っても全然進まない。
下り坂で踏ん張るのがきつい。下りが楽じゃない。

そんなことにランニングすると気づきます。

というわけで、ロードバイクは移動手段としては非常に理にかなっている素晴らしい乗り物であるというのが分かっていただけたかと。

なので、自宅でズイフトばっかりやってると飽きてきます。実走したい。

 

こっそりトレーニング

こっそりトレーニングには自重筋トレ

なぜか?

ばれずにすぐできるから。

こっそり自重筋トレメニュー

  • 腕立て20回×3セット
  • スクワット20回×3セット
  • プランク20秒×3セット

※プランクはうつぶせに寝た状態から肘とつま先だけで体を浮かす体勢を維持するものです。

これを全部やって15分。

腕立て、スクワットなんて負荷かからないと思いますか?

ガチトレーニーは確かにそうです。

しかし、この記事を読んでいるあなた、書いている私にとって本当に無負荷なのか?

やってみましょう。

これをすぐ実践して継続できれば楽しい夏になります。

キツイので自分は毎日できてません。

だから、厚めの肉がね(-_-)

まとめ

地道なダイエットをこっそり続けるのは大変。

なんでライザップが結果にコミットできるのか理由を考えてみるとわかる。

徹底した管理を数ヶ月されれば、いやでも体形が変わる。

ただ、現状ではジムのような場所に外出できない。

となれば、自宅でオンラインのレッスン受けて、誰かに管理されないとダメか。

こっそり管理されるから、周りにはばれなくていいかもな。

では また シーユー

お越しいただきありがとうございました(^^♪
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